1) Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej aniety: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania [...]
[...] Mozna wszystko pogodzic,zalezy kto jakie ma priorytety w zyciu i czy starty ma w planach. Oczywiscie jesli na codzien trenuje o wiele ciezej niz normalny bywalec silowni, dieta i wszystko dopiete ;) Krzykacz ,w Twoim wieku to juz etap, gdzie zaklada sie rodzine,stabilizuje zycie. I tu zostaja wspomnienia ;) Zmieniony przez - Creative w dniu [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg masy ciała -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: różnie staram sie trzymac nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, bold+cypionat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:- -udo:60 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA:tak -białko:2,2 grama na kg na cyklu 2,8 grama -węglowodany: 4 gamy na kg w dni treningowe do 4,5 grama -tłuszcz:0,7-1grama na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle met,enan,npp,deka,prop,turanabol,trenbolon 8. [...]
Wczoraj poleciały nogi : - Przysiad klasyk 6s 15-15-12-10-8-6 I 40kg I 60kg I 100kg I 110kg I 120kg I 130kg I - Przysiad front 6s 18-16-16-14-14-12 - Wyprosty nóg 5s 20-15 z przytrzymaniem w szczytowym momencie w serii łączonej z Wspięciami na maszynie 4s 50-35-25-15 - Uginania leżąc na brzuchu 5s 20-15 - Wspięcia na schodach 3s do załamania [...]
Mija 7 dzień na Helios-a i kilka dni na efce iniekcyjnej.Do tego dieta optymalna. Wynik - 5,1kg, -4 cm w pasie, - 3 w klacie:-). Przez ostatnie dwa miechy z powodu wypadku unieruchomiony i fat poszedł do góry ostro( zero diety,obzeranie się na leżąco ;-)). Ale organizm szybko wraca na obroty jak się człowiek weźmie w garść. Pewnie też sporo wody [...]
Aj faktycznie za szybko to wszystko napisałem. Ryż oczywiście wymienny z wszelkimi rodzajami kasz oraz ryżów. dieta nie bedzie monotonna, rzuciłem tylko ogólny zarys jeśli chodzi o kaloryczność. A propo treningu, chciałem na razie zaoszczedzić na karnecie i spróbować jakoś spalić fat przez bieganie i treningi domowe, mięśnia trochęsię zbudowało [...]
[...] alergicznym czy tylko wysiłkowym - jeśli ma tak duży problem, że czasem nie może oddychać, to musi brać odpowiednie leki. Bardzo możliwe, że wysiłek fizyczny i dobra, zdrowa dieta poprawiłyby jej kondycję i pozwoliły nie brać żadnych leków. Natomiast jeśli będzie się źle odżywiać i unikać ruchu - może być z biegiem lat coraz gorzej. Prawda jest [...]
[...] czas - dopiero delikatnie zwiększyłabym kaloryczność i próbowała masować. Tzn. najpierw nauczyć się czego organizm potrzebuje do utrzymania niewysokiego BF, później wykorzystanie tej wiedzy przy masowaniu. Bo nie sztuka chwilowo obniżyć BF w jakiś drastyczny sposób, ale chodzi o to, by codzienna dieta sprzyjała temu w dłuższej perspektywie...
Czas chyba na modyfikacje. Co prawda wynik w pasie znowu w dół, waga już mniej ale dieta dopięta i treningi 4 w tyg regularne to i progres jest, siła do gory.... Ale nie czuję już Heleny. Zero klepania,sajdów itp. Leci 1,5ml Heliosa+ 1 ml Efki inj. Podbić ? Co i jak ? Coś dorzucić ? T3 ? Utrzymaj heliosa ale efkę zwiększ do 1ml i tak chwilę [...]
Zmierzyć się możesz sam dla siebie, natomiast jutro koledzy tylko rzucą okiem na fotkę i Ci odpowiedzą czy warto redukować czy nie. Nie musisz nic liczyć. Dieta niezła, choć wydaje mi się trochę mało kcal jak na masę i mało tłuszczu. Nie ma sensu tego tak dokładnie na razie analizować, jutro będziesz wiedział czy to ma być masa czy redukcja i [...]
[...] lepsze hormony i nie odkłada tak łatwo tkanki tłuszczowej, jak osoba początkująca, otłuszczona, z zaburzoną gospodarką cukrem i tłuszczem w organizmie. Na redukcji dieta powinna być w przeważającej mierze "czysta", bo z małej ilości jedzenia trudno uzyskać wystarczająco dużo witamin, minerałów itp. Z kolei ich niedobory spowalniają [...]
Napisałeś, jaki jest Twój ostateczny cel, więc dieta powinna prowadzić do niego jak najkrótszą drogą - o nic innego mi nie chodzi, uwierz. Chcesz masować, a do masy powinien być dość niski BF, żeby przebiegała ona pomyślnie, tzn. aby przybyło max mięśni, minimum tłuszczu. Szczególnie, że napisałeś, że masz "słabą przemianę materii" i boisz się [...]
[...] tłuszczu czy dopiero stwierdziłeś to kiedy zacząłeś trenować i masować? Pytam o to, bo czasem można się pomylić w takich sprawach - np. masz dobrą przemianę materii, tylko dieta była niedopasowana, za dużo śmieci lub kalorii ogółem. Czasem (choć to wydaje się dziwne) - ludzie nabierają tłuszczu z powodu zbyt małej ilości jedzenia, a nie zbyt [...]
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] widzę lepsze efekty po tych pierwszych wymienionych) 3. To już zależy co tam chcesz robić, w jakim celu itp. jest to jakaś alternatywa 4. nie. prędzej trening siłowy i dieta - przynajmniej na początku i to też oczywiście zależy od tego jaka sylwetka, jaki cel i innych czynników 5. W sumie ok, ale interwał to po prostu zmienne tempo - to czy [...]
Każdy ma dietę, np jedzenie kanapek to też jakaś dieta, chcesz jeść na oko itp to zapoznaj sie jakie produkty są wartościowe i z nich komponuj posiłki http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html np przykąłdowy dzien, jajecznica z boczkiem i razowiec w szkole w pracy kanapki z pieczywa arzowego do tego ugotowana pierś [...]
Jaki plan na urozmaicenie? Jak rozumiem dieta ma być ekonomiczna, więc na pewno taniej niż saszetki z białkiem wyjdzie Ci w ostatnim posiłku porcja mięsa, jak i również na pewno lepiej skomponuje się z kaszą. ;-)
[...] są górne partie klatki piersiowe. Bicie rekordów w pompkach nie spowoduje wzrostu mięśni, poprawi ewentualną wytrzymałość ich. Do wzrostu mięśni potrzebny jest też dieta, która tutaj spełnia właściwie kluczową rolę. Pompki możesz robić np. w 4 seriach powoli, do konkretnej liczby powtórzeń, a po czasie możesz na plecy (o ile technika [...]
Budowa masy mięśniowej
